By CFH Coach Anton Schenk a.k.a Korporaal Schenk
The CrossFit Open is weer van start gegaan. Gedurende de komende 5 weken kan je weer meten hoe allround fit je bent (proof your fitness).
Wekelijks wordt er op vrijdag wereldwijd de workout bekend gemaakt, daarna heb je 4 dagen de tijd om zo goed mogelijk te scoren. Elke zaterdag gebeurd dit in de box van CrossFit Hoorn, samen met de 33 atleten die zich hiervoor hebben ingeschreven. De animo is groter dan de jaren hiervoor, dat komt uiteraard ook doordat de sport of fitness steeds populairder wordt. Daarnaast kan iedereen zich voor The Open inschrijven.
Let’s kickass!
De workout waar The Open mee start is…… (tromgeroffel)..:
Het is in mijn ogen een mooie workout om mee te beginnen. 15.1 is een typische Open workout, 9 minuten AMRAP met 3 verschillende bewegingen (een triplet). Maar dat er een workout achteraan komt, 15.1a, is nog niet eerder voorgekomen. En dan ook nog een 1-rep-max. Terwijl je hartslag nog hoog is van de 9 min AMRAP komt er binnen 6 minuten meteen een 1 RM achteraan.
Mijn ervaring met 15.1 & 15.1A
Alle atleten die afgelopen zaterdag 28 februari, de WOD kwamen knallen werden verdeeld in 5 heats. Chris en ik hebben eerst alle standards doorgenomen met de leden, zodat voor iedereen duidelijk was hoe de bewegingen eruit moesten zien. Om een NO REP te voorkomen!
15.1
Ik zat zelf in de derde heat. Je probeert voor jezelf een strategie te verzinnen waarmee je alles uit de workout kan halen. Mijn strategie was om direct vanaf ronde één de Toes 2 Bar (T2B) opdelen in 6-5-4 reps. De 52.5 KG deadlift en snatches kostte mij niet veel moeite dus, rap er doorheen gaan! maar genoeg lucht overhouden voor de 15 stuks T2B die daar weer op volgde. Na 3 à 4 rondes merk je dat de T2B je flink leeg trekken en je daardoor ook faalt in sommige reps. Dit was ook de valkuil voor een hoop leden. Over het algemeen gaan de T2B mij goed af en heb ik ook naar tevredenheid 151 reps uit de WOD kunnen halen!
15.1A
En toen kwam natuurlijk direct aansluitend de 15.1A, waar je slechts 6 minuten de tijd had om te scoren met je max. 1 RM Clean & Jerk. En dit met een verhoogde hartslag van de 15.1! De stang van 52,5 KG heb je nog voor je liggen. Mijn strategie hierin was de stang direct na 15.1 klaar te maken met 90 KG voor de eerste beurt. Mijn Nano schoenen heb ik daarna omgewisseld voor gewichthefschoenen, die komen goed van pas bij 15.1A. Vervolgens even op adem komen en beginnen aan je beurten. Eerste beurt was op 90 KG, 2e beurt was 100 KG en een close call op mijn 3e beurt van 111 KG. De clean was niet netjes en moest flink pressen om de rep te laten tellen, maar let’s face it! 111 KG in the pocket!! In de laatste 1,5 minuut besloot ik de stang te laden met 115 KG (haha mijn 1 RM stond op 112 KG..) Ik pakte mijn rust tot de laatste 40 seconden, maakte mezelf kwaad en de adrenaline gierde door mijn lijf. Alle leden begonnen me door de hele box heen aan te moedigen en te schreeuwen! Ik pakte de stang vast en maakte wederom een lelijke clean maar had hem op mijn schouders liggen. Met de laatste energie in mijn lijf maakte ik de jerk en sprong eronder met gestrekte armen in een split jerk. Ik stond met moeite overeind maar had hiermee wel een nieuwe PR neergezet! YES!!! En dit na de 9 minuten AMRAP. Dit gold niet alleen voor mij, er waren meer leden met PR’s in 15.1a. Dat zal ongetwijfeld te maken hebben gehad door het aanmoedigen van leden onderling en de drang om een goeie prestatie neer te zetten. Op dit soort dagen zie je hoe vet een CrossFit community kan zijn.
Ik ging met een tevreden gevoel naar huis, omdat ik op de 1e plek sta van CrossFit Hoorn na 15.1 en 1a. Maar het belangrijkste, doordat het een geslaagde dag was. Tijdens The Open is het altijd de vraag wat de volgende workout gaat worden, dus dit betekend ‘prepare for the unknown’. Vandaag was het een workout die mij goed lag. Ik laat me verrassen wat 15.2 gaat brengen. De onderlinge competitie is aanwezig hehe…. Bring it on!!
Greetz Anton!
