Als vast CFH Member, ben jij vast bekend met onze huisregels. Zoals het op tijd uitschrijven voor de les, of dat je buiten de trainingsvloer wacht wanneer je netjes op tijd bent en je lesuur nog niet is begonnen en we elkaar belonen met een high five na afloop van een WOD!
Voor onze nieuwste CrossFit Hoorn Members en onze kick-ass Community, hebben we de huisregels weer even aangescherpt en opnieuw beschreven. Neem ze goed door en zorg dat je jezelf er aan houdt. Zijn er nog vragen of opmerkingen, richt je dan tot één van de coaches.
Be part of the CFH Community!
Nieuw gezicht in de box? Stel jezelf voor en zorg dat iedereen zich welkom voelt. ‘Let them feel the energy of our kick-ass CFH Community!’
Free bonus points.
Heb je je voor een training aangemeld en blijkt toch dat je niet kunt? Meld je dan af voor de training in het systeem, zodat een ander je plaats in kan nemen. Lukt dit niet op tijd? Gefeliciteerd! Jij ontvangt een bonus van 75 burpees. HOORAY! Daarnaast wordt het zeer gewaardeerd als je de vrijgekomen plek even meldt in de FB-groep van CrossFit Hoorn. Dit neemt niet weg dat bij een volgende les, je warming up of je cooling down, alsnog uit 75 burpees zal bestaan.
For Time.
Te vroeg aanwezig voor de WOD? Wacht buiten de trainingsvloer tot de les begint.
Wees wel op tijd aanwezig en geef jezelf voldoende de tijd om je om te kleden. Iedere minuut te laat wordt bestraft met 5 burpees. Kleding, tassen e.d. dienen in de kleedkamer te blijven. Alleen de benodigde spullen voor tijdens de WOD en eventuele waardevolle spullen, mogen mee de box in worden genomen.
Safety First!
Je bent altijd zelf verantwoordelijk voor je eigen gezondheid & veiligheid. Geef daarom beperkingen en blessures tijdig aan bij de coaches. Probeer je hier echter niet door te laten beperken. De coaches zijn er om jou op een veilige manier, fitter, beter & sterker te maken. Er zijn altijd vervangende oefeningen of aanpassingen mogelijk, zodat ook jij op een veilige manier, kan knallen tijdens de WOD. Luister naar het advies van de coaches en heb hier respect voor. Laat het technische advies aan andere atleten over aan de coaches.
Leave your ego at the door!
Als één van de eerste klaar met de WOD? Ruim je gebruikte materialen pas op, wanneer iedereen klaar is met zijn/haar WOD. Benut de resterende tijd op de juiste manier, door de andere members aan te moedigen, bij ze te juichen of te klappen en elkaar een high five te geven na een WOD. Focus je daarnaast op je eigen prestatie en focus alleen op prestaties van andere als dit je motiveert of inspireert. Techniek boven alles! Eerst een goede uitvoering en daarna pas gewicht en snelheid. Schrijf een behaalde PR, op het PR-bord en ga met een trots gevoel naar huis. Kreunen, puffen of schreeuwen tijdens een WOD mag, maar houd het wel respectvol.
Respect for the Box.
Respecteer onze spullen en de box. Laat nooit een lege stang of een stang met minder dan 10 kg schijven vallen.
Ga niet zitten uitrusten op een medball en ook een kettlebell of dumbell houdt niet van een vrije val op de grond. Alle materialen zijn prijzig, van goede kwaliteit, en gaan een lange tijd mee, mits hier goed mee wordt omgegaan. Is er iets stuk? Meld dit dan bij de coaches zodat we hier iets aan kunnen doen. Zet de materialen na gebruik weer netjes terug op de juiste plek. Chalk is handig en nodig, maar geeft ook veel troep. Applaudisserende witte chalk handjes door de box heen zijn absoluut niet nodig. Gebruik het zoveel als je wilt, maar alleen IN de chalk-bucket. Voor het tellen van je reps tijdens een WOD, maak je gebruik van de beschikbare poker chips. Mooie witte kunstwerken op de muren, vloer of materialen, zien we niet graag! (ook niet wanneer er een ware Pablo Picasso in je schuilt). Anders overhandigen we je graag een emmer en een dweil en laten we met liefde zien waar de stofzuiger staat. Verwijder bloed, zweet en al het andere DNA zodat iedereen in schone box kan trainen en neem al je spullen weer mee naar huis.
De computer en de muziekinstallatie worden bedient door de coach of ander personeel van CrossFit Hoorn. Ook wanneer je jouw favoriete liedje over de speakers hoort galmen en het je niet hard genoeg kan klinken, blijf je hier zelf vanaf.
Don’t be a cheater.
Neem je training serieus, train voor jezelf en laat je niet leiden door een score van een ander.
Er is niets mis met het schalen van de WOD’s als je bepaalde skills nog niet beheerst of een RX’d gewicht nog te zwaar is. Er is namelijk niks beschamender dan een cheatende CrossFitter! Haal motivatie uit scores van andere members op het whiteboard en gebruik ‘Beyond the Whiteboard’ waar het voor bedoelt is: Het bijhouden van je eigen progressie. Je kunt moeilijk trots zijn op je ‘Dragon’ status als je die niet echt hebt verdient. Ben je de tel kwijt tijdens de WOD? Rond naar beneden af, in plaats van naar boven.
The big Coach is watching you… 😉
