Onder begeleiding van CFH’s voedingscoach, Marloek, zijn er in september en oktober maar liefst 15 CFH Members aan de slag gegaan met de 10-weekse voedingsbegeleiding. Sommige dezelfde doelen, andere weer verschillend en variërend van: prestatieverbetering, vetverbranding, spiermassa opbouwen, snellere spierherstel, etc. Maar één doel hadden deze fanatiekelingen overeen: Nog Fitter worden! en gezond(er) en bewust(er) omgaan met voeding, aan de hand van de eigen persoonlijke doelen.
‘Ook voor ons was dit de eerste keer dat zoveel CFH Members tegelijk aan de slag gingen met voeding onder onze begeleiding,’ zegt Marloek. ‘Het was in die zin voor ons ook heel spannend en we waren dan ook erg benieuwd hoe dit zou gaan verlopen. Hoe reageert men op een vast schema? Kunnen ze gemotiveerd blijven? En nog belangrijker: Kunnen we er samen voor zorgen dat de doelen voor de eerste 10 weken worden bereikt? We zijn dan ook heel erg trots dat de meeste van deze CFH Members, deze 10 weken voor zichzelf tot een succes hebben gemaakt. Sommige hebben hun doelen in die 10 weken bereikt en andere hebben een goede start gemaakt en kunnen nu met of zonder onze begeleiding door om nog dichter bij hun doel te komen.’
Fit, Fitter, Fitst 2.0
CrossFit Hoorn Member, Martine Ligthart, startte op 21 september met de 10-weken voedingsbegeleiding bij CrossFit Hoorn, met als voornaamste doel: Prestatieverbetering. Martine deelde haar ervaring tijdens de eerste weken al eerder via een blog: Blog Martine: “Fit, Fitter, Fitst”
Benieuwd hoe Martine deze 10 weken heeft ervaren en of zij dichter bij haar doelen is gekomen? Je leest het in haar blog!
By Martine
Mijn 10 weken voedingsbegeleiding bij CrossFit Hoorn zitten erop! De tijd is voorbij gevlogen, in oktober ging ik de uitdaging aan en vertelde ik jullie over mijn eerste weken. Het was mijn doel om sterker te worden en mijn prestaties tijdens de WOD’s te verhogen. Lees hieronder hoe het mij de laatste weken is vergaan. Natuurlijk hoop ik dat ook jij nieuwsgierig bent geworden en het nieuwe jaar start met deze uitdaging om zo te zien wat er qua voeding voor jou valt te behalen.
Bulken
Het was stouwen af en toe. Op mijn hoogtepunt at ik 2400 kcal. Weet je nog dat ik begon met 2000 kcal en zelf soms maar 1200 kcal at? Dat is dus de helft! Net als ik weer aan de hoeveelheden gewend was geraakt dan werd mijn kcal inname weer verhoogd. Nog meer eten? Ja, nog meer eten! Wel had ik halverwege een ritme gevonden. Op zondag en in de avonden maakte ik mijn porties. Ik kookte een pan rijst, quinoa en zoete aardappel, de basis van mijn gerechten. In de avonden bakte ik mijn vlees of vis voor de volgende dag en kookte ik mijn groente. Mijn ontbijt was echt een feest, ik houd van banaan, havermout en pindakaas. Mijn ultieme motivatie om ‘s ochtends mijn bed uit te komen 😉
Powerrrrrrrrr
Mijn lichaam had tijd nodig om te wennen aan mijn nieuwe eetpatroon. Ik at geen nieuwe dingen maar de hoeveelheden koolhydraten, vetten en eiwitten waren aanzienlijk verhoogd. Ik merkte niet meteen verschil in kracht maar juist dan moet je volhouden en niet terugvallen in je oude patroon. Aangezien ik zoveel meer at moest ik er ook wel voor zorgen dat ik bleef trainen. Ik moest het volhouden om 3 a 4 keer per week in de box te verschijnen en intensief te trainen. De eerste vier weken veranderde mijn lichaam nog niet maar na die 4 weken merkte ik dat ik meer spiermassa opbouwde. Ik kwam aan en dat vond ik in eerste instantie wel schrikken. Mijn vet percentage bleef laag dus het was alleen maar goed! Ik heb een atletische bouw dus je ziet mijn spieren snel maar echt breed worden zal ik nooit, gelukkig 😉 Na ongeveer 6 weken merkte ik voor het eerst echt verschil tijdens een WOD. Ik was sneller, sterker en mijn prestatie ging omhoog. Elke WOD ging nu steeds een beetje beter. Progressie zien heeft echt tijd nodig weet ik nu.
Tiglon 2.0
Direct na mijn 10 weken voedingsbegeleiding was er weer een kwalificatieweek van de Tiglon waar iedereen zich weer voor in kon schrijven. Dit heb ik gedaan omdat ik vooral benieuwd was of het beter zou gaan dan de vorige keer. Het was sowieso weer een gezellige dag met deze CrossFit Community. Er stonden dit keer vier WOD’s geprogrammeerd. Heftig! Het waren korte maar intensieve WOD’s. Het ging erg lekker en ik heb mezelf verbaasd. Ik kon nu zo goed zien dat ik echt progressie heb geboekt dankzij de 10 weken voedingsbegeleiding en het harde trainen. Het zien van progressie is natuurlijk hartstikke fijn, nu volhouden en doorgaan!
Op aanraden van Chris en Marloek heb ik het voedingsschema in de laatste weken van de december-maand gelaten voor wat het is. Het is goed om de touwtjes even te laten vieren en je lichaam los te laten van een dieet/voedingsschema. In het nieuwe jaar ga ik op eigen kracht weer verder. Ik weet nu precies waar mijn lichaam wel en niet goed op reageert en kan mijn porties zelf samenstellen.
Succes aan alle leden die deze uitdaging ook aangaan met welk doel dan ook!
Liefs,
Martine
Ook net als Martine aan de slag met voeding? Dat kan!
— 10 weken voedingsbegeleiding CFH —
Naast hard trainen, speelt voeding een essentiële rol in het leven van een sporter. Want hoe hard je ook traint, als je concrete resultaten wilt boeken, zal je ook op het gebied van voeding de juiste aanpassingen moeten doen.
Maar wat zijn nou de ‘juiste aanpassingen’ en wat is ‘gezond eten’?
Veelal diëten hanteren dezelfde methode, namelijk ‘clean-eating’ of te wel ‘schoon eten’, wat wil zeggen dat je voornamelijk onbewerkte producten tot je neemt, veel groenten, koolhydraten met een lage glykemische index, eiwitten en gezonde vetten.
CrossFit Hoorn vindt gezonde voeding belangrijk! en wil haar leden dan ook stimuleren hiermee aan de slag te gaan. Naast die heerlijke WOD’s, bieden wij ook begeleiding op het gebied van voeding aan. Leden van CrossFit Hoorn kunnen zich aanmelden voor 10 weken voedingsbegeleiding, waarbij je begeleidt wordt met:
- Een intakegesprek
- Voedingsschema’s op maat, ingericht aan de hand van jouw doelen!
- 10 weken begeleiding
- Voor,- tussen,- na meting (huidplooimeting)
De 10 weken voedingsbegeleiding bieden wij aan CFH Members aan voor € 130,-.
Voor meer informatie over de 10 weken voedingsbegeleiding, kunnen jullie terecht bij Chris of Marloek.
